Причина проблемы
Если индекс массы тела девушки меньше 17 (чтобы его узнать, поделите свою массу в килограммах на рост в метрах в квадрате), это может привести к проблемам с зачатием. У таких женщин может развиться гипоталамическая аменорея (отсутствие менструаций). Эта патология возникает из-за того, что в гипоталамусе подавляется выработка гонадотропин-рилизинг гормона, и как результат — в организме женщины становится меньше фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. В итоге нарушается овуляция. Наибольший риск развития аменореи — у женщин, которые похудели из-за того, что объем потребляемых ими калорий неадекватен тратящейся энергии. Например, гипоталамическая аменорея часто бывает у балерин. Женщины, которые усиленно занимаются спортом, также в зоне риска, особенно если нагрузка увеличивалась не постепенно, а резко.
Дефицит массы тела может быть также связан c заболеванием или расстройством. Быстрая потеря веса без очевидной причины в некоторых случаях указывает на проблемы с щитовидной железой, диабет, заболевания пищеварительной системы и др. Сильный стресс и депрессия также влияют на пищевые привычки, и женщина, бывает, начинает есть меньше.
Если женщина c дефицитом массы тела строго контролирует количество и состав потребляемой еды, постоянно взвешивается, то, возможно, ей стоит обратиться к врачу. В этой ситуации есть подозрение на анорексию.
Что делать
Чтобы восстановить овуляцию, сначала нужно понять причину проблем со здоровьем. Зачастую это может сделать только врач. Если виной всему какое-то заболевание, то, конечно, в первую очередь нужно влиять на него. Например, после излечения от анорексии репродуктивная функция восстанавливается у 85 процентов женщин. Обычно это происходит через 6 месяцев, но в некоторых случаях может занять полтора года.
Если малый вес — это то, чего женщина добивалась упорными тренировками и строгими диетами, то, конечно, ей сложно принять мысль, что достигнутая цель — помеха зачатию. Но сделать это необходимо, так как без овуляции забеременеть нельзя. В таком случае рекомендуется снизить физическую нагрузку и обновить диету.
Как правильно набрать вес
Есть шоколадки, торты и жирное мясо в неограниченных количествах, чтобы набрать вес, — это плохая тактика. Насыщенные жиры, которыми обычно богаты такие продукты, вредны для сердечно-сосудистой системы. Есть нужно не «пустые» калории, а высококалорийную еду, в которой содержатся витамины и микроэлементы. «Быстрым» углеводам лучше предпочесть крахмал, то есть картофель, рис, злаки, цельнозерновой хлеб, пасту. Также полезна будет нежирная пища, богатая белком: мясо, рыба, яйца, бобы. Орехи, маслины, авокадо и лосось — это продукты, которые должны отвечать за невредные жиры в рационе.
Полезными будут фруктовые смузи и молочные шейки с добавлением молотого льняного семени. Вариант для завтрака — каша с цельным молоком, кусочками фруктов и изюмом. В качестве перекусов можно использовать орехи, бутерброды с хумусом, арахисовым маслом, сыром или нежирным мясом, а также сушеные фрукты.
Кроме того, рекомендуется есть чаще, но маленькими порциями — так получится увеличить общий объем съеденного за день.
Важно также помнить, что поправляться, как и худеть, нужно постепенно. Здоровый набор веса — 700 г в неделю. Обычно полугода хватает, чтобы довести индекс массы тела до нормальных значений и восстановить репродуктивную функцию.
