Снижение веса — и поддержание нормального веса — могут принести пользу Вашему здоровью, а также Вашему внешнему виду, помогут снизить уровень холестерина и артериального давления, уменьшить риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Многие пытаются похудеть, садясь на строгую диету или начиная программы, обещающие быструю потерю веса. В действительности не существует эффективного плана похудения, способного моментально решить Ваши проблемы. Вместо этого Вам нужно сосредоточиться на контроле Вашего веса, который означает: никаких строгих диет, долгосрочная перспектива худения и позитивное воображение.
Никаких строгих диет
Чтобы похудеть надолго, не нужно действовать драконовскими методами. Похудение благодаря строгим диетам обычно приводит к набору потерянных килограммов уже через 6 месяцев. Для многих людей потеря и последующий набор веса становятся повторяющимся циклом. Ряд исследований показывает, что такая практика, называемая «yo-yo dieting,» повышает риск коронарной болезни сердца, особенно у мужчин. Чтобы навсегда покончить с лишним весом, специалисты рекомендуют худеть не больше, чем на 1 килограмм в неделю.
Для большинства людей набор веса происходит по 3 следующим причинам:
повышенное содержание жиров в рационеежедневное потребление калорий превышает энергетические потребности организма, и поэтому излишние калории откладываются в виде жиранедостаток двигательной активности.В большинстве случаев успех приходит, если день за днем потихоньку менять свои привычки в еде и увеличивать двигательную активность.
Приготовьтесь к долгому похудению
Успешного контроля веса можно достичь лишь долговременным изменением рациона и двигательной активности, направленным на постепенное уменьшение жира в организме, а не на уменьшение веса тела. Потерянные сантиметры важнее потерянных килограммов, поскольку это показывает, что у вас увеличивается мышечная масса и уменьшается общее количество жировой ткани. К потере веса нужно подходить как к постоянному процессу, а не как к чрезвычайной мере. Это безопаснее и эффективнее.
Имейте положительное воображение
Кто-то однажды сказал: «Когда силу воли сравнивают с воображением, воображение всегда побеждает». Большинство людей объясняют свои проблемы с весом недостатком силы воли, хотя в действительности им не хватает позитивного мышления. Меняя свои привычки, важно сосредоточиться на положительных моментах. Подумайте, например, о том, что при этом у вас будет больше энергии, вы будете лучше выглядеть, лучше себя чувствовать. Не стоит думать о том, от чего вам приходится отказываться. Кроме того, важно верить, что у Вас все получится и что Вы изменитесь. Относитесь к самому маленькому достижению на пути к Вашей цели как к победе, не разочаровывайтесь, если Ваш прогресс затормозился. Так бывает. Придерживайтесь своего плана и сосредоточьтесь на позитивном.
Полезные идеи:
Ешьте меньше жирной пищи. Рацион, в котором не более 30 процентов калорий поступает из жирной пищи, позволит Вам избежать проблем со здоровьем и избавиться от лишних килограммов. Попробуйте вот что:
Выбирайте пищу, в которой содержится менее 3 граммов жира на каждые 100 калорий;Правильно питайтесь. Старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира (но помните, что пища с низким содержанием жира не всегда содержит мало калорий). Читайте внимательно информацию для потребителя. Выбирайте нежирный йогурт, фиговые палочки, изюм и воздушную кукурузу. Замените выпечку и сладости свежими фруктами и овощами.Проконтролируйте процесс приготовления пищи. Удаляйте жир с мяса и кожу у птицы. Мясо лучше варить или тушить, а не жарить.Не используйте соусов. Жирные соусы, которыми Вы будете поливать низкокалорийный картофель или салат, станут источником жира и калорий. Вместо сметаны и сыра поливайте печеный картофель низкокалорийным йогуртом.Замените жирные и высококалорийные продукты нежирными и низкокалорийными аналогами.Увеличьте свою физическую активность
Если Вы не занимались физкультурой, начните постепенно добавлять физические нагрузки. Это позволит Вашему организму достичь идеального веса и сохранить его. Физическая активность не только сжигает калории и жир во время занятий. Организм продолжает сжигать калории спустя несколько часов после окончания занятий.
Благодаря физической активности улучшается общее состояние здоровья. Даже если Вы не достигнете желаемого веса, Вы можете успокаиваться тем, что Ваша форма гораздо важнее для состояния здоровья, чем вес.
Помните: Если Вы никогда не занимались спортом или если Вы страдали таким состоянием, как высокое артериальное давление, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, болезнями суставов, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу снижения веса и физические упражнения.
Ешьте маленькими порциями и чаще. Вместо 3 внушительных приемов пищи поделите дневное питание на
Взгляните в зеркало, не на весы. Когда жир превращается в мышцы, Вас вес может увеличиться. Но это не страшно: вы становитесь более стройными.
Ведите дневник. Записывайте туда свои привычки в еде: когда и что Вы кушали, ваше настроение (тоска, нервозность, тревожность). Это позволит Вам обнаружить стимуляторы аппетита, не имеющие отношения к голоду, а также привычки, приобретенные за долгие годы — например, еда перед телевизором.
Пейте достаточное количество воды —
