+
Необходимо заполнить поля:
Не правильно указаны поля:

Заявка отправлена

Мы перезвоним в ближайшее время.

Обратный звонок
+7 495 921-34-26
RU EN

Вход

Внимание! Убедитесь что в адресной строке указан следующий адрес: www.ma-ma.ru

Введенные данные содержат ошибку, проверьте правильность и повторите попытку.
Введите слово на картинке:
CAPTCHA



ma-ma

Регистрация

Внимание! Убедитесь что в адресной строке указан следующий адрес: www.ma-ma.ru

Внимание! Убедитесь что в адресной строке указан следующий адрес: www.ma-ma.ru

+

Условия предоставления услуги

Для защиты вашего личного кабинета от несанкционированного доступа на сайте используется подтверждение авторизации с помощью SMS сообщения с кодом. SMS сообщение отправляется на указанный вами номер мобильного телефона.
Указанный вами номер мобильного телефона будет использован только для отправки SMS сообщения с кодом и ни в каких других целях.
Услуга предоставляется бесплатно.

ma-ma

При авторизации на сайте используется одноразовый код, отправленный в SMS сообщении на ваш телефон. Укажите свой номер мобильного телефона. Это позволит вам в следующий раз зайти в личный кабинет, чтобы получить ответ врача или продолжить переписку.

Напомнить пароль

ma-ma

Отправить результат

Бесплатная консультация
Энциклопедия

Спорт подстраивается под будущую маму

Регулярные занятия спортом повышают физические возможности женского организма, повышают психо — эмоциональную устойчивость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Рассказывает главный врач Медицинской Клиники Репродукции МАМА Виктория Викторовна Залетова.

Для многих женщин спорт — это неотъемлемая часть их жизни. Но речь не идет о тех, для кого это профессия. Мы поговорим об обыкновенных женщинах, которые по вечерам или по выходным ходят в спортивные клубы, занимаются шейпингом, аэробикой, плаванием. Что на самом деле скрывается за этими регулярными занятиями спортом? Конечно, часть женщин надеются таким образом похудеть. Для других спорт — это бодрящее настроение, один из способов вывести через мышечную нагрузку все свои проблемы.

При ожидании долгожданной беременности очень часто женщина находиться в психологическом напряжении: получится или не получится зачать в этом месяце? Одной силой воли — мало. От мыслей — «не буду думать о ...» — ничего не поменяется. Это то же самое, что встать в угол и не думать о белом медведе! А большинство негативных мыслей, которые кружатся в голове и мешают настраиваться на успех, при регулярных занятиях спортом могут запросто исчезнуть, как будто их и не было вовсе.

Если Вы планируете беременность или проходите лечение от бесплодия, часто возникает вопрос — сколько теперь уделять времени занятиям спортом? Или все же стоит сосредоточиться на своей беременности?

Регулярные занятия спортом повышают физические возможности женского организма, повышают психо — эмоциональную устойчивость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.

Давайте разберемся вместе. Во-первых, уже давно известно, что нормальная беременность — это никакая не болезнь и от спорта отказываться не стоит. Более того, если Вы никогда не увлекались спортивными занятиями, беременность самый лучший повод, чтобы начать. Никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а также на изменения физиологического течения беременности и родов занятия спортом не нанесут. ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО У ВАС НЕТ НИКАКИХ ОБЩИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, ИЛИ ВЫ НЕ НАХОДИТЕСЬ В ПРОТОКОЛЕ ЭКО (ЭКСТРАКОРПОРАЛЬНОЕ ОПЛОДОТВОРЕНИЕ). Кроме того, программа тренировок для каждого срока беременности разная, с учетом состояния здоровья женщины.

Тренировочная программа для будущей мамы может включать в себя как общеразвивающие упражнения, так и специальные, направленные на укрепление мышц позвоночника, упражнения на растяжение и также более глубокое расслабление, а также силовые тренировки для разных групп мышц. При регулярных занятиях повышается упругость и эластичность брюшной стенки, уменьшаются застойные явления в области малого таза и нижних конечностей, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов. Что не желательно делать? Занятия на велосипеде, как, впрочем, и занятия типа «combat», боевых искусств и бокса и прочие занятия с большой штангой придется временно забыть. Все виды степ — аэробики не нужны, поскольку резкая смена давления при подскоках — далеко не лучшие условия для внутриутробной жизнедеятельности плода.

Особое внимание на последних месяцах беременности уделяется подготовке к родам — это выработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с болью. А также важной задачей является обучение дыхательным упражнениям.

Не забывайте регулярно бывать на свежем воздухе. Регулярные пешие прогулки также снижают чувство дискомфорта и облегчают процесс родов.

С чего начать?

Перед тем как начать заниматься, женщина должна обязательно пройти медицинский осмотр, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и определить свой физический уровень. Противопоказания к занятиям могут быть общими и специальными. Если Вы проходите лечение от бесплодия, то лечащий врач сможет дать рекомендации по фазам цикла и ранним срокам беременности.

Общие противопоказания такие:

• острое или обострение общего хронического заболевания • общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести Специальные противопоказания: • большое число абортов (по желанию) в прошлом• невынашивание беременности • любые кровяные выделения из половых путей во время беременности• угроза выкидыша • многоплодная беременность • токсикозы беременных • особенности плаценты (предлежание, низкое прикрепление)

Дальше следует решить, чем именно Вы хотите заниматься, сможете ли Вы ходить на групповые тренировки или нет. Вообще, занятия могут быть очень разными:

• специальные, индивидуальные занятия, проводимые под контролем инструктора • групповые занятия по самым разным направлениям фитнеса • занятия в воде, обладающие успокаивающим действием

Самое главное при составлении тренировочной программы — это связь между упражнениями и сроком беременности, анализ состояния здоровья и процессов в каждом триместре, реакция организма на нагрузку.

Особенности тренировки по триместрам

Первый триместр (до 16-й недели)

В этот период происходит закладка основных органов и систем плода, матка увеличивается в размерах и поэтому исключены полностью интенсивные тренировки, потому что сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности. Увеличение молочных желез требует бережной и надежной поддержки груди — необходимо купить бюстгалтер с широкими лямками и большим размером чашек. Кроме того, женский организм приспосабливается жить и функционировать не только для себя, но и для ребенка: возрастает нагрузка на вегетативную нервную систему, что часто приводит к тошноте, запорам, задержке газов, увеличение образования шлаков, особенно в этот период резко увеличивается потребность тканей организма в кислороде.

Проводимые тренировки должны активизировать работу сердца и сосудов, легких, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психо-эмоциональный тонус. Иключаются поднятия ног, резкая смена положения во время упражнений.

Второй триместр (с 16 до 32 недели)

В это период происходит формирование третьего круга кровообращения мать — плод.

Обычно этот период может наблюдается неустойчивость артериального давления (с тенденцией к повышению), включение в обмен веществ плаценты (вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желез), изменение осанки (увеличение поясничного лордоза, угла наклона таза и нагрузки на мышцы-разгибатели спины). Наблюдается уплощение стопы, возрастание давления в венах, что часто может привести к отекам и расширению вен на ногах. Нужно обязательно подобрать бандаж по размеру и носить компрессионные колготки для беременных при первых проявлениях застойных явлений в ногах.

Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. Полезно также делать упражнения для уменьшения венозного застоя и укрепления свода стопы.

Во втором триместре чаще всего исключаются упражнения в положении лежа на спине.

Третий триместр (с 32 недели и до родов)

В это период происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, происходят изменения в легких, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах.

При составлении программы на третий триместр всегда происходит небольшое снижение общей нагрузки, а также уменьшение нагрузки на ноги и амплитуды движений ногами. В этот период исключаются наклоны туловища вперед, а исходное положение стоя может использоваться только в 15-20% упражнений.

Основные советы для спортивных упражнений во время бенрменности:

РЕГУЛЯРНОСТЬ — проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после еды).КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА — в среднем не более 130 уд/мин (в 20 лет может до 145уд/мин). КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ — проводится «разговорный тест», то есть во время упражнений вы должны спокойно разговаривать. ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА — не более 37 градусов. РАЗМИНКА — ею должна начинаться и заканчиваться тренировкаИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА — не более 15 минут (интенсивность очень индивидуальна и зависит от состояния женщины и опыта тренировок). ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — осторожно медленно выполнять переход из горизонтального положения в вертикальное и обратноДЫХАНИЕ — исключаем упражнения с натуживанием и задержкой дыхания. ОДЕЖДА — из хлопчато-бумажных тканей, никакой синтетики. ВОДА — обязательно соблюдение питьевого режима. ЗАЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ — хорошо проветриваемый и с температурой 22-24 градуса. половое покрытие должно быть устойчивым и не скользким. ВОЗДУХ — обязательны ежедневные прогулки.

Виктория Викторовна Залетова, главный врач Клиники МАМА
Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!
Необходимо заполнить поля:
Не правильно указаны поля:
или позвоните с 9:00 до 18:00 по московскому времени +7 495 921-34-26 8 800 550-05-33 бесплатный телефон по России info@ma-ma.ru

Опишите вашу проблему или задайте вопрос

Личные данные
Отправить

Заявка отправлена

В ближайшее время вы получите ответ.

Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!
Необходимо заполнить поля:
Не правильно указаны поля:
или позвоните с 9:00 до 18:00 по московскому времени +7 495 921-34-26 8 800 550-05-33 бесплатный телефон по России info@ma-ma.ru

Заявка отправлена

Мы перезвоним в ближайшее время.

Связаться с нами