Осень и зима — это темное время года. В этот период чаще всего и развивается сезонное расстройство сна. Как побороть сонливость и научиться высыпаться рассказывает врач высшей категории, кандидат медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна, заведующий лабораторией сна подмосковного санатория «Барвиха» Роман Вячеславович БУАУНОВ.
— Осень и зима — это темное время года. В этот период чаще всего и развивается сезонное расстройство сна. Оно характерно именно для северных стран, где полгода — светло и тепло, а пол года царят холода. Уменьшение количества солнечного света провоцирует у многих людей подавленность, снижение настроения, раздражительность, постоянную сонливость.
Однако это заболевание успешно поддается лечению фототерапией, в том числе и в домашних условиях. Нужно всего лишь по два часа в день проводить у источника яркого света. Например, читать около яркой лампы дневного света, установленной на расстоянии
Дело в том, что наш глаз это, в сущности, фотоэлемент, связанный с гипофизом. В ответ на воздействие света эта железа начинает производить определенные гормоны. Если света мало, выработка гормонов падает, и человек становится сонным. Но как только мы получаем достаточно света, выработка гормонов активизируется, и мы снова чувствуем себя активными и бодрыми.
-А не может ли сонливость спровоцировать депрессию?
— Нет. Все периодически бывают чем-то подавлены, угнетены, однако далеко не всегда такое состояние переходит в депрессию. А с сонливостью можно и нужно бороться.
— Есть ли какие-нибудь средства «скорой помощи», чтобы срочно справиться с желанием прикорнуть на рабочем месте?
— Быстро стряхнуть с себя сон поможет чашечка кофе или крепкого чая. Еще один вариант — две-три капсулы ноотропила, который так же даст возможность «мобилизоваться». Но помните: это экстренные меры, и пользоваться ими нужно как можно реже.
— А как застраховать себя от сонливости?
— Меры профилактики довольно просты, но очень эффективны. Принимайте витамины. Подойдут любые комплексные добавки, как импортные «Витрум» или «Центрум», так и отечественные — например, «Алфавит», «Компливит». Старайтесь также, чтобы ваш рацион по возможности включал в себя побольше свежих овощей и фруктов.
-А может быть, в холодную погоду просто больше спать?
-У каждого — своя норма сна. Диапазон варьирует от 4 до
CОВЕТЫ НАПОСЛЕДОК
Очень советую соблюдать режим. При этом, как ни покажется странным, самое главное — установить время утреннего подъема. Употребляйте как можно меньше кофеинсодержащих напитков, чтобы не выработалась зависимость от кофеина. Обеспечьте себя физической нагрузкой. Рекомендуется заниматься любым видом спорта как минимум
