О том, как совместить работу и беременность, не причинив вреда себе и будущему ребенку, рассказывает Главный врач Медицинской КлиникиМАМА Виктория Залетова.
Более миллиона работающих женщин ежегодно становятся беременными. 90 процентов работают в течение третьего триместра и 84 процента — в течение последнего месяца беременности. Большинство женщин в состоянии продолжать работать во время беременности, если на это получено согласие акушера-гинеколога, и не иметь при этом осложнений. Однако некоторые виды работы требуют введения определенных ограничений или изменений для работающих женщин, особенно на поздних сроках. Среди них — работы, требующие подъема тяжестей, наклонов, подъемов и длительного пребывания на ногах. Если Вы планируете работать во время беременности, наши советы помогут Вам.
Полезные идеи:
Если Ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах — например, если Вы заняты в сфере розничной торговли или уходом за пациентами, или занимаетесь приготовлением пищи — пытайтесь периодически сидеть. Ходите на месте, чтобы тренировать мышцы икр. Это способствует притоку крови к лодыжкам и уменьшает их отечность. Попытайтесь стоять, поставив одну ногу (чередуя ноги) на низкий стул или коробку, чтобы уменьшить боль в пояснице. Постарайтесь выполнять часть работы сидя. Устраивайте «сидячие» паузы по
15-20 минут и, если можно, кладите при этом ноги на возвышение. Если Ваша работа связана с подъемом тяжестей, наклонами или подъемами по лестнице, посоветуйтесь с доктором и Вашим руководством о том, как можно изменить некоторые из этих видов деятельности. Например, чередовать время пребывания на ногах с работой кассира или подготовкой досье. Старайтесь не подниматься вверх по лестнице, особенно в последнем триместре, когда нарушается центр тяжести. Поднимая тяжести, избегайте напряжения спины. Сократите обычную нагрузку на 25 процентов. Если у Вас сидячая работа, регулярно прогуливайтесь, чтобы улучшить кровообращение. Каждый час совершайте короткие прогулки. Когда сидите, поднимайте ноги. Несколько раз в час делайте упражнения на растяжку. Вытягивайте ногу вперед, затем сгибайте стопу. Повторите
3-4 раза. Делайте упражнения на растяжку спины и/или подкладывайте под спину подушку, когда сидите.Если Ваша работа связана с риском радиации или вредных химических веществ, обсудите эту проблему с врачом, прежде чем забеременеете. Если Вы будете продолжать работать на этом производстве, принимайте меры предосторожности. Или попросите о временном переводе на другую работу, или рано уйдите в декретный отпуск.Если Вы работаете большую часть дня напротив монитора компьютера, Вы должны знать, что это не увеличивает риск выкидышей. Однако каждые 2 часа Вам необходимо делать
15-минутные перерывы, чтобы улучшить кровообращение, снять усталость глаз и расслабить мышцы спины.Сохраняйте энергию. Много отдыхайте, когда не работаете. Уменьшите физические и умственные нагрузки, чтобы было достаточно времени для отдыха. Во время перерыва на обед, лежите на левом боку. Если устали, рано уходите домой. Задавайте ритм своей работе. Сбалансируйте нагрузку на работе. Если Вы утомлены и это сказывается на Вашем здоровье, скажите руководителю о том, что хотите изменить круг исполняемых Вами обязанностей. Пусть в Вашем дне будет много перерывов, во время которых Вы будете просто двигаться. Делайте упражнения на растяжку шеи, плеч и спины.Сократите число поездок. Если Ваша работа требует частых поездок по стране, попытайтесь облегчить график поездок в последнем триместре беременности. Подумайте о том, что Вы будете делать, если роды начнутся, когда Вы будете вдали от дома. Обсудите этот вопрос с врачом. Если Вам предстоит длительная поездка, попросите у врача порекомендовать Вам клинику в городе, в который Вы едете, и проверьте, действительна ли Ваша страховка в этой местности. У беременных женщин часто бывает варикозная болезнь, поэтому, если во время путешествий Вам приходится сидеть на одном месте (например, в самолете), вставайте и двигайтесь каждый час, чтобы улучшить приток крови к ногам. Во время путешествий пейте много жидкости (если Вы путешествуете на машине, не забывайте пристегнуться ремнем так, чтобы нижняя часть ремня проходила под животом).Ешьте полезную пищу, особенно богатую кальцием, железом и фолиевой кислотой, пейте достаточное количество воды. Старайтесь не перекусывать в перерывах между приемом пищи. Чтобы сохранить энергию и избежать изжоги, ешьте помалу, но часто ту пищу, которую Вы приготовили сами и принесли с собой. Приготовьтесь к перепадам настроения. Работа во время беременности повышает уровень стресса.Чтобы чувствовать себя комфортно, носите туфли без каблуков, ортопедические колготки для беременных, которые не будут давить на талию и увеличивающийся живот, свободные сапоги. Поскольку во время беременности повышается температура тела, одевайтесь «слоями», как капустка, чтобы любой слой можно было бы при необходимости снять, чтобы избежать перегрева. Опорожняйте мочевой пузырь не реже чем каждые 2 часа.Следите за своим окружением. Избегайте слишком высоких и слишком низких температур, а также вредных испарений и химических веществ. Не находитесь в прокуренных помещениях, они не только вредны для ребенка, но увеличивают Вашу усталость.Прислушивайтесь к своему телу. Очень важны первые недели и месяцы беременности. В это время формируются органы Вашего ребенка. Обращайте внимание на все необычное, что происходит с Вами. В любой момент беременности, если Вы ощущаете больший дискомфорт, чем обычно, а особенно если появились боли в низу живота, в пояснице или кровотечение, не игнорируйте его. Нет более важной работы, чем забота о здоровье будущего ребенка. Виктория Залетова
